胖三斤怎么破 如何打破逢年过节胖三斤的魔咒

每逢佳节胖三斤，这不是一个人的问题，而是大多数人都会遇到的困扰。假期期间，大多数人生活没有规律，还胡吃海喝，不运动，导致肥胖也是必然的，那么逢年过节胖三斤怎么破？

1.饮食上，应少食油腻辛辣。过年总少不了大鱼大肉，多吃容易消化不良，而且肥腻也易囤积脂肪。所以，要遵循精、饱、少原则。早上要精，一个鸡蛋再加半片吐司，七分饱最好。中午要饱，但要避免高蛋白的肉类，多吃蔬菜和水果，主食是一定要吃的，千万不要为了减肥不吃主食。晚上要吃少，一个苹果，或者一杯酸奶。睡前饿了可以加餐，但只能吃水果或者牛奶，远离油腻的夜宵，从现在做起。

2.生活上，要加强锻炼，多排汗排毒素。过节会胖的另一个原因是，我们在家除了吃喝就是玩乐和睡觉，大脑缺乏思考，身体也根本没有什么运动量。饭后坐着躺着是产生小肚腩的重要因素。而且，长期坐着，会导致颈椎、腰椎僵化和变形。越是年轻人越要加强锻炼。不出汗的运动都是耍流氓，平时没事爬爬山，跑跑步都可以达到锻炼的效果，当然，你也可以根据自身需要选择相应运动，收腰瘦小腿随便你，但要长期坚持，不给肥肉出现的机会。

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

六、食不过量，天天运动，保持健康体重

七、三餐分配要合理，零食要适当

八、每天足量饮水，合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

STEP1：平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

STEP2：保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。

STEP3：双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

STEP4：保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。

STEP5：坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

STEP6：平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。