很多人都喜欢不到半夜绝不睡觉、睡前还抱着手机不放手，以至于错过了最佳睡眠的时候，下面来详细看看。
不到半夜绝不睡觉、睡前抱着手机不放……如今，人们的时间都给了工作应酬，属于个人的时光被严重压缩，一到晚上就“想变本加厉”找回，却不知你可能患上了一种“病”。下面为你剖析睡眠困境，送上一份实用的安眠指南。看完就睡吧~
长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢功能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，影响正常的工作和学习。长期晚睡究竟有多伤身？来，小叽带你感受一下。
耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
肥胖熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
皮肤受损皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍；
如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对。建议晚睡族试试以下心理招数。
给自己心理做暗示必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
尝试转移下注意力睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白的状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
睡觉是一项技术活，睡前一小时做什么，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮，不妨做完以下几件事。
关闭电子产品睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑登电子产品能使褪黑色素分泌量减少22%。褪黑色素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
计划明天很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
准备好衣服不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。
热水泡泡脚热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40°C为宜。
听轻柔音乐当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。
创造黑暗环境研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯，拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
